1、在家里：起床后舒展一下全身肢体，韧带拉伸，作走前的热身运动，出门前不要忘记喝上一大杯白开水。

　　2、在路上：天热出门涂抹防晒霜或带把太阳伞，走路时间在1小时内的路程建议以健走为主，如果路远可以提前一站下车，开车族可以把车停在离办公室远些的地方。早上走的时候双眼远望，眼球多转转，消除早起的困倦。走时挺胸、抬头、收腹，腹式呼吸，步伐尽量大些，步速以自身舒适感为主；下班健走可以按正常健走锻炼速度进行。双臂摆幅尽量增大，如遇到人流拥挤的地方，手臂尽量向前摆动。

　　3、装备 佩戴计步器为健走作数值指导，晴天戴墨镜保护眼睛，穿运动休闲鞋，在办公室可以准备一个脂肪测量仪定期测量，以随时调整走路的方式，带上mp3，听英语、听歌曲。爱美的走班族热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。还要准备止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。

　　4、路径选择 路径尽量选择车流量少的便道、居民区或者穿越公园、绿化区。如走到办公地点时还感觉有精力，可以再爬楼。

　　如果你还不是走班族，那就找个时间尝试一下，这种方式在欧洲、美洲、亚洲的日本、台湾等地已流行并非常普及，在走班族的轨迹中，你会发现更多的惊喜和收获。健身行走，健康拥有，我们拥有同一个世界、同一个梦想，走路上班使身体健康、支持绿色出行，这同样是对北京奥运的支持和参与。

（39健康网）